Yeme isteğinizi

ortadan kaldırabilirsiniz

Belirli bir yerde oturarak yiyin

Masada her yemekte değişik sandalyede oturun

Küçük tabaklarda küçük bıcaklar kaşıklar çatallar kullanarak yemeklerinizi yıyın

Yemek yer yemez masanızdan kalkın

Yemek yerken başka şeylerle uğraşmayın
televizyon fılm ızlemek gıbı.

Yemeği masaya servis kasesi ya da tabağıyla getirmeyin yıyeceğiniz kadarını tabağınıza alın

Evde kalori yoğunluğu yüksek besinler bulundurmayın

Yiyeceklerinizi zor ulasabileceğiniz yerlerde görünmeyecek şekilde dolapta tutun

Yemek alışverişine tok karnına çıkın ve mutlaka liste kullanın

Ailenizi çevrenizi yenilmemesi gereken besinler konusunda tüketmemeleri ikram etmemeleri ve hediye olarak vermemeleri konusunda uyarın

Canınız sıkıldığında atıştırmak yerine başka aktivitelerle uğraşın
Azar azar sık sık yemek yiyiniz öğünlerinizi atlamayın

Günde 12 bardak su tüketiniz. Her öğüne başlamadan 20 dk önce 3 bardak su tüketin

Yemeklerin pişirme şeklini haşlama fırında
veya ızgara olarak tercih edin

Sebze yemeklerini 1 yemek kaşığı zeytin yağ ile çiğden pişiriniz salataları yağsız tüketin

Sakıncalı denilen besinlerden uzak durunuz şeker ve tatlandırıcı kullanmayın

Beslenmenizde lif olan glisemik indeksi düşük gıda dediğimiz tam tahıllı ürünleri sebze ve kuru baklagilleri meyveleri bolca kullanın

Kabuklu yenilen tüm meyve sebzeleri kabuklu tüketin

Et cinsi olarak yağsız iri balıkları derisiz tavuk göğsünü yağsız dana etini tercih edin

Peynir süt yoğurt gibi besinlerde yarım yağlı olanları tercih etmek beslenmenizdeki toplam yağ miktarını azaltmak açısından faydalı olacak.

Gün içerisinde her besin grubundan size önerilen kadarını tüketmeye özen gösterin

Katkılı ürünler konserve gıdalar şarküteri ürünleri
tüketmemeye özen gösterin

Vücut dengenize uygun size önerilen bitki çaylarından
günde 4-5 fincan için

Doğa size mevsiminde ne sunuyorsa
ihtiyaçlarınızı bu besinlerden karşılayın

Her gün en az bir saat tempolu yürüyüş yapın

dbc_pilates